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继续分享挪红家的干煸菜,今天做了干煸肉末花菜。相对于干煸豆角来说容易操作,成功率高,很容易煸到焦黄而又不焦黑。
C3 `8 a- q+ M7 M4 N8 r( m我依然用煎焖的方法,而不采用通常干煸菜先用油炸的方法。这种煎焖的方法干香滋润、省油健康,操作又方便。# D; Q. H4 i( H. W# E3 v
只要你用心,就能找到健康又不失去美味的烹饪方法。
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干煸花菜
) L1 q- w! k/ g' F# `3 X- T材料:花菜500克、鸡肉末200克、蒜苗1根、蒜4瓣、干红辣椒1个和花椒1小撮 - l# G3 W$ O9 G( j. j! ^' _/ P5 F" |
f( _- K6 _; V' G& X0 f3 z$ f制作: 1 X' `; v) o' Y; q" h! \; i
1.花菜清洗干净,掰成小朵;鸡肉泥中加生姜3克、米酒1茶匙和黄豆酱1汤匙拌均匀;蒜苗叶、大蒜、干红辣椒如图切好;1小撮花椒备好。
2 c( c# Z2 |1 N4 s4 f2.锅里多倒些油,约30克,油烧到温热时下花菜用中小火慢慢地煸,煸到微微焦黄加盐调味。 " B1 Z/ b7 m: v7 T- ]+ O
注:煸的过程要勤翻面,可以盖上锅盖,形成水蒸气,也就是边煎边焖。 ) \& s) b7 Q, V& X1 O/ a! k3 Y
3.将煸好的花菜全部盛出,倒入适量的油,约15克,下花椒和干辣椒炒出香味后盛出来(喜欢吃麻辣的就不要盛出来)。
9 v& o' s! Z/ q) y4.用原锅下鸡肉末翻炒,炒变色后,如感觉酱油色太浅灰,可少加些酱油调色。
' m+ I' _ ?$ A! i9 J5.然后将前面煸好的花菜下锅,翻炒几下。
6 h5 n$ H( [) T$ Q; v' ^7 s6.最后加入蒜苗,翻炒均匀即可出锅装盘。 # n- @" G* i% V* G7 b
1 b# z& H: X9 V/ h细微小语: : @3 V ?% l' ^0 W0 B0 }
1.煸的过程要勤翻面,可以盖上锅盖,形成水蒸气,也就是边煎边焖。
. H) v5 p% J" h) h2.这里的肉末可用牛肉末、猪肉末、鸡肉末,或直接用五花肉,不用肉也一样香。 8 v2 _0 b* t0 f# @. C
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