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第一件大事:早上养胃
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# |, t& J. Q1 |+ e! I, i黄金时间点:7点到9点7 t% k- h( n1 I L5 h/ V$ y
9 }, x) J$ L! f' r$ E- ^早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!8 c% A e s5 N& y! ]% H
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
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2 O1 ?& k, R* T! J8 B: h" A- D8 `8 A所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:" G2 ]; [% N1 c `' t8 A) I D( U
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# v+ n- a7 @7 ]9 b+ K; p. J2 r6 y早上7点,一杯温水护胃
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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; }9 ]# K6 n/ r/ f, Q! C还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃
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) Y" Q& s/ a3 t5 X% H/ K经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。( b5 }* R0 \# Z: r3 |
: X2 F: Q' M! \) a一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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) m* P6 Q- Q2 d" @第二件大事:中午养心' y& c* z) K# {( ] Z
' \$ ?3 N& e5 p& t. ~2 J黄金时间点:11点到13点7 C: L9 E8 ] w; J
X* s2 q# M) K1 L4 t+ [! i. Z11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。5 Q* @6 I, p0 y' z
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刺激心包经:保护心脏
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。: J/ e' {: D- F
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。6 i- o" c0 H. s+ g
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8 ]8 j2 P. E6 Q午睡:护心血管3 M4 M( m/ n5 G7 F9 i
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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, i) g$ v$ W1 A- |1 Y* C9 B午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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8 d* b, j; {/ {第三件大事:晚上养百脉1 k. X2 M: n b D0 g! O, ^0 L* M8 h
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黄金时间点:21点到23点/ I" W- L4 j8 f" u( b: I7 Z
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。' @" |) v, J3 A: \, y9 g
$ B* c: L9 k" U$ U, {+ Q不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。: I0 p+ N) Q- R' k& D
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晚养百脉:做好三个动作!% e6 x4 F+ O- I# |& C9 k" V$ w: c( H
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手指梳头:气血畅
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! P" q. p7 i+ @* @; y俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。& q% M- k: T1 s
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1 y( \, y, i$ N& a9 N温水泡脚:补肾脏: ~% C+ V+ J/ U, `1 ?" H0 ]
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡" V9 l& p. q0 I* h% ?: ^# t3 n
+ A1 f h* Z+ i1 b( h睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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* X& k( r% W; B0 O m9 q! h8 h% X$ m捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
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1 a, g8 c: H2 q2 o0 x4 ~$ i可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。- {5 s, _! w$ z! I4 T
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