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[雞] 低卡雞肉漢堡排[9P]

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發表於 2016-5-22 20:55:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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recipe_0075146_600_fit_1450876198.jpg # F/ d7 g6 `2 P* x7 U
預備食材
: G2 @& p5 Q; [7 r/ d3 D雞胸肉   2付
& q6 K, }0 N# S4 Y/ V, D6 U( O# l嫩豆腐   1盒
; @  m5 ]. r1 K7 e; t太白粉   1匙
$ d" x: o6 e0 s( D7 L3 y蒜粒黑胡椒   3大匙  j9 M4 {* s- Y* O8 @8 U
步驟說明4 f# H- D9 N. W$ F  @
01
/ I/ X' S6 g! z嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分
- b) h3 N# C% A/ `6 v* S# A02: F2 E* u; {, f
雞胸剁碎: S! e6 L$ N+ {& k: I# e6 I
03
8 `+ O- |# C( |1 n9 F豆腐和雞胸肉少許太白粉拌勻
& i1 r4 {& g" R4 L# N" Q) |047 S" M/ n% o% _2 L% k. Q* ^
蒜粒黑胡椒調味
3 N& W! Y: s( q0 F05
) q6 R5 k4 U7 L# E4 N手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小
2 J7 F" W2 z* j0 ^, ^06' A$ }/ H, I+ E) ^
烤箱預熱200度 烤15-20分; }2 q, A& A6 g. E
07+ v1 c. \: _4 H* |1 P1 r- H& z2 z6 q
完成
, A1 Y: Y" s5 N3 t: D& c2 E083 Y4 S& m/ O1 @/ G! e, u
9 ]" u$ d, o# D( c# Y
; i7 e2 d; n) d& f( K

, A; T& P" D+ S! a$ C" b訣竅提示

0 g# l9 }! x) U' e' ^1 X6 `) y/ K
1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡
3 V" G+ X! I) B, l! ~8 S

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