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健康醫療網/記者林怡亭報導6 W( @1 z4 G1 v
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2 S0 ~3 g' f3 h% G; k 肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。
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世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病。
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Y( H) K8 o, D: v( C 肥胖是慢性疾病 多敗久坐、飲食習慣所賜: O* R" T, [, w4 ]9 |2 g3 d3 n
" y& y; j1 t; w1 q 其實,肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。; b+ R4 C' s6 t4 Y1 ?' R) i4 Y2 Z- B
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防治肥胖 3個地方須從小扎根 B6 u2 P' u9 U
8 v$ {3 C8 r2 b. t7 j$ ^ 臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生!7 O0 A9 Q% v+ f W6 y) ?1 q
7 y! z% e ~$ z3 g- ?0 a1、健康飲食) p C; l7 R9 b6 g0 {
- F1 I ~7 ^$ c9 [(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。
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(2)自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
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(3)攝取以多樣性及原態的食物,並減少吃甜食或油炸品。
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* L0 l+ r7 L) ?2 p4 f(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。
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2、身體活動
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: q: u! t5 X( C* q(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
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(2)配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式,如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。
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, F" M9 [% E9 h% T* V1 ^(3)在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。" g2 x( s# ]8 m/ B
1 O. F$ p' f0 y$ d$ Y& v4 I" g! k3、充足睡眠:養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。( F; ` U8 l3 n: K
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