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1、辣味食物少吃; t2 G6 `9 T9 U
4 P* f, u7 I0 }! X 许多人口味偏重,喜好辣味食物。辣味可以刺激中枢神经兴奋,导致夜晚睡眠质量下降,还老是爱做。经常多者要审视一下自身是否经常吃辣,如果有及时少辣味摄入,可以缓解多。
* i8 z9 [& h7 I4 J' l 2、安眠药是否过度& }5 b$ P4 J% d- ~# U& w
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为了缓解睡眠,有的人选择安眠药。小番健康提醒,应用安眠药要遵医嘱,在医院常规检查之后,让医生定是否可以应用安眠药来改善失眠。一般来说,睡眠程度不那么严重,就尽量不要用药物助眠,可以选择多做有氧运动,使身体获得充分锻炼后感觉到的累,来缓解夜晚入睡困难。1 i* O% E5 H# U7 H, _) R' _$ f0 C
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3、心情和睡前
- U" r% x, `; G& S' j/ O
" Q; R9 T2 ]" Q; | 如果经常受到失眠困扰,短时间也没有好办法,可以考虑睡前喝一杯温牛奶,有助更快入睡;此外,白天工作压力大、精神紧张或许是造成夜晚入睡难的主要原因,学放松心情,多到户外走动。
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