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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!. Z0 U/ M$ O8 K( {
一:睡前娱乐
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2 F! l- w2 |+ i2 W/ D 睡前,切忌娱乐过度!
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& @+ ^' f; A N% O- D 要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
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7 b% a: N0 B! `9 b- h; Z1 z 另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
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0 Q5 e+ p! }8 s7 W0 Z& @ 二:睡前夜宵
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俗话说,胃不和,则寐难安。! n/ b$ F8 r$ v2 b* |( U. L
0 d) P8 B2 U( A5 M; A# l S 意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
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- h! [5 p/ G7 m* n8 K 而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。6 v" r/ R/ r; w
% Y% h( d( d$ Q2 h6 \ 三:睡前憋尿8 m" ^; {+ y: X0 x8 ]
A" Q# O- p9 M" T0 _+ Z 很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。2 z' h% I0 ~$ B! r6 F% _( o8 A
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这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
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长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!8 ?9 }3 x3 j) W: {% x, T2 |2 ^ B
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四:睡前喝酒
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有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。2 ?4 A; r( H" u6 ?+ T( k
2 F; S" o. ]: K* B 殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
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另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。6 A( s- u* `, d. S* t7 k; r
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建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。 g' t$ I1 O" B9 s4 r
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